Vitamin E có vai trò rất quan trọng trong việc chống oxy hóa, làm hạn chế các gốc tự do và quá trính lão hóa da. Bởi vậy, việc bổ sung Vitamin E đúng cách, đúng độ tuổi và khoa học sẽ giúp cơ thể khỏe hơn và da đẹp hơn mỗi ngày.
Đừng để cơ thể thiếu Vitamin E
Vitamin E được xem như trung tâm trong hệ thống miễn dịch, hoạt động như một chất oxy hóa với khả năng “vô hiệu hóa”, bài trừ các gốc tự do. Với những vai trò và tác dụng này của vitamin E, chứng tỏ đây là một loại vitamin thiết yếu với sức khỏe con người.
Với đặc tính không thể tự tổng hợp bởi cơ thể nên vitamin E thường được bổ sung từ thực phẩm hoặc chất bổ sung bên ngoài. Điều quan trọng hơn cả là không nên để cơ thể bị thiếu vitamin E. Vì đơn giản, thiếu vitamin E sẽ làm da nhăn khô, sạm, nổi mụn; môi nứt nẻ, bong tróc; tóc rụng nhiều, xơ cứng dễ gãy, giòn; cơ thể mệt mỏi, đau nhức xương khớp, ngoài ra người thiếu vitamin E còn dễ gặp các bệnh về răng miệng, huyết áp, tim mạch và đột quỵ…
Theo các chuyên gia y tế, những người có nguy cơ thiếu vitamin E bao gồm: Phụ nữ mang thai, mẹ đang cho con bú, phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, người tập thể thao, người lao động nặng, stress, thường xuyên tiếp xúc với môi trường ô nhiễm (khói bụi, thuốc trừ sâu, ánh nắng mặt trời…).
Cơ thể cần bao nhiêu vitamin E/ngày?
Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho biết, người từ 18 tuổi trở lên, cần khoảng 11-15 mg vitamin E mỗi ngày. Trong khi đó, trẻ từ 14 tuổi trở lên và phụ nữ mang thai sẽ cần khoảng 5mg/ngày. Phụ nữ đang cho con bú được khuyến nghị bổ sung vitamin E nhiều hơn là 19mg/ngày.
Hiện các loại vitamin E trên thị trường thường có hàm lượng từ 400-1.000 IU/ngày, do đó, khi bổ sung vitamin E, người sử dụng cần cân nhắc bổ sung phù hợp để an toàn với cơ thể. Việc bổ sung quá liều có thể gây chảy máu, loãng máu cùng nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Đó là lí do, giới chuyên gia khuyến cáo, không nên bổ sung vitamin E quá 1.000mg (1.465 IU) mỗi ngày.
Tips bổ sung vitamin E từ thực phẩm
Vitamin E có nhiều trong thực phẩm nên bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin E từ chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách ăn uống nhiều thực phẩm giàu hàm lượng vitamin E như: Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá trích, giúp cải thiện tình trạng da và tốt cho tim); các loại rau lá xanh như bông cải xanh, rau bina… (giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E); các loại hạt; dầu thực vật, chất béo thực vật, lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên hạt…
Những thực phẩm giàu vitamin E
Để cơ thể có đủ vitamin E thì cách tốt nhất là chế độ ăn cần tiêu thụ nhiều thực phẩm bổ dưỡng có trong rau củ, hoa quả, quả hạch và các loại hạt. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể tham khảo để bổ sung cho bữa ăn hàng ngày:
| Món ăn | Khối lượng | Lượng vitamin E |
| Dầu mầm lúa mì | 1 muỗng canh (14 ml) | 135% giá trị hàng ngày (DV) |
| Hạt hướng dương rang khô | 1 ounce (28 gam) | 49% DV |
| Hạnh nhân rang khô | 1 ounce (28 gam) | 45% DV |
| Rau bó xôi luộc | 1/2 cốc (112 gam) | 13% DV |
| Bông cải xanh luộc | 1/2 cốc (46 gam) | 8% DV |
| Quả kiwi | cỡ vừa (69 gam) | 7% DV |
| Trái xoài cắt nhỏ | 1/2 cốc (82 gam) | 5% DV |
| Quả cà chua |
1 quả cỡ trung bình (khoảng 123gam) | 5% DV |
Mách bạn cách bổ sung vitamin E hiệu quả từ Ecap
Nếu bạn không có nhiều thời gian để chăm chút bữa ăn hàng ngày thì sử dụng Ecap – Vitamin E tiêu chuẩn & chất lượng Nhật Bản – là một gợi ý tuyệt vời.
Ecap – giải pháp bổ sung vitamin hiệu quả từ Nhật Bản
Ecap sử dụng công nghệ đóng nang Licaps đặc biệt giúp bảo toàn 100% hiệu quả của Vitamin E mang đến hiệu quả rõ rệt cho khách hàng chỉ sau 2 tuần sử dụng. Đặc biệt với hàm lượng 400IU/viên nên chỉ cần uống 1 viên/ ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu vitamin E của cơ thể.
Sản phẩm được thiết kế nhỏ gọn, viên nang nhỏ dễ uống, tiện lợi, có thể mang theo bất cứ nơi đâu. Ecap hiện được bán rộng rãi tại các nhà thuốc trên toàn quốc và được hàng nghìn phụ nữ tin dùng.
